Aktywny senior – dobra forma – oswoić i przetrwać pandemię

Aktywny senior – dobra forma – oswoić i przetrwać pandemię – data realizacji od 01.05.2021 r do 31.12.2021 r – ZADANIE DOFINANSOWANE PRZEZ GMINĘ MIASTA TORUNIA

Aktywny senior – dobra forma, lepsze samopoczucie – nie dajemy się pandemii to nowa oferta dla naszych toruńskich seniorów, ale oparta na wieloletnim doświadczeniu. W oparciu o naszą wiedzę, obserwując przez wiele lat zajęcia, które organizowaliśmy, zbierając opinie od uczestników zajęć, przygotowaliśmy dla naszych seniorów ofertę, która oparta jest o te programy, które są najbardziej lubiane, na które uczęszczają najliczniejsze grupy i na które czasami wręcz brakuje miejsc dla chętnych. Przygotowaliśmy kolejną ofertę i naszych statystykach – co najbardziej lubili nasi seniorzy, którą Aktywność fizyczna przez całe życie „Masz wybór” to wieloletnia kampanie Celem zadania jest zaproponowanie naszym toruńskim seniorom uprawiania sportu – rekreacji, który jest doskonałym antidotum na pogarszającą się z wiekiem sprawność a co za tym idzie – stan psychiczny. Z wiekiem osoby starsze, zwłaszcza po przejściu na emeryturę zamykają siew przysłowiowych 4 ścianach, spędzają samotnie czas, często przed telewizorem, a ich jedyną formą ruchu jest wyjście do sklepu. Poza tym, spędzają czas samotnie, zaniechując kontaktów towarzyskich, co wpływa negatywnie na ich samopoczucie i pogarszając stan psychiczny. Przez wiele lat organizowania różnych zajęć dla naszych mieszkańców widząc ich niesłabnące zainteresowanie, chęć uczestnictwa w proponowanych przez nas formach aktywności utwierdzamy się, że nasza oferta jest potrzebna. Seniorzy z Torunia przyzwyczaili się już do współpracy z nami i pomimo lat – chętnie każdego roku pracują z naszymi instruktorami nad poprawą swojego zdrowia, zachowania dobrej kondycji, poprawę samopoczucia i lepszą kondycję psychiczną. Rok 2020 był rokiem wyjątkowo trudnym. Zamknięte kluby fitness, baseny i siłownie, wprowadzona izolacja społeczeństwa sprawiły, że przeciętny Polak tyje średnio 2 kg miesięcznie. Mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, mniej ruchu i więcej podjadania. Takie wyliczenia przedstawił w dr Dariusz Włodarek z Instytutu Nauk o Żywieniu Człowieka SGGW. Dodatkowo wprowadzona izolacja, ograniczenie kontaktów z najbliższymi, kwarantanny, strach o swoich bliskich sprawiły, że wiele osób, a zwłaszcza seniorów, którzy jeszcze mniej czasu spędzają z bliskimi, często przez długi czas nie widzą wnuków boryka się z problemami psychicznymi takimi jak niepokój, zaburzenia lękowe, depresja, poczucie bezradności, czy problemy ze snem. Dotyczy to wszystkich osób, zarówno tych, które przed pandemią prowadziły aktywny tryb życia jak i tych, które przeszły zakażenie Covid-19, nie oszczędzając najstarszej wiekowo grupy – seniorów. Naukowcy przeanalizowali karty zdrowia 69 milionów osób w Stanach Zjednoczonych, w tym ponad 62 tys. z potwierdzonym COVID-19. W ciągu trzech miesięcy po otrzymaniu pozytywnego wyniku testu na COVID-19, u wielu osób, które przeżyły, po raz pierwszy zdiagnozowano takie zaburzenia jak lęk, depresja lub bezsenność. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie „The Lancet Psychiatry”. Problem dotyczy nie tylko ludzi starszych, ale każdej grupy wiekowej. Trzecia fala pandemii może mocno zachwiać naszym zdrowiem psychicznym. Rok 2020 był zdominowany przez pandemię koronawirusa. Specjaliści prognozują, że bieżący rok może zostać naznaczony przez inny problem zdrowotny. Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja stanie się drugim najpoważniejszym schorzeniem na świecie. Mając powyższe niezaprzeczalne fakty na uwadze, postanowiliśmy wyjść naprzeciw i pomóc naszym seniorom w radzeniu sobie z sytuacją. Wiemy, że wiele osób, u których pojawiają się problemy natury psychicznej wstydzą się i mają opory ze zwróceniem się o pomoc do specjalisty. Wiąże się to ze strachem „co ludzie powiedzą”, czy zakorzenionym poczuciem, że z takiej pomocy korzystają raczej osoby z chorobami psychicznymi „a przecież ja jej nie mam”. Zgodnie z recenzowanym czasopismem JACM, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, przeciwzapalne i inne korzystne efekty praktyk medytacyjnych i jogi czynią je potencjalnie wspomagającymi metodami leczenia COVID-19. Dlatego Toruński Związek TKKF przygotował w swojej ofercie dla seniorów Torunia zajęcia Hatha Jogi. Ćwiczenia z Hatha Jogi, to sprawdzony przez nasze Towarzystwo system ćwiczeń psychofizycznych. To wielotysięczna tradycja opanowania zmiennych stanów umysłu, wyciszenia i odnalezienia spokoju w sobie. Jej wielką zaletą jest to, że nie wymaga dodatkowego sprzętu, można ją ćwiczyć wszędzie. Joga ma niezwykle zbawienny i przede wszystkim wszechstronnie dobry wpływ na nasz organizm. Dzięki pełnemu oddechowi przeponowemu pozwala wzmocnić układ oddechowy, który u osób po-Covidowych jest często w dużo słabszej kondycji. Osoby skarżą się na problemy oddechowe, szybciej się męczą. Ponadto zajęcia z jogi korzystnie wpływają na serce, wzmacniają i stabilizują jego pracę. Dzięki wszechstronnemu działaniu asan, joga doskonale wzmacnia układ immunologiczny, ale pozwala też rozciągnąć mięśnie, ścięgna i kręgosłup! No i ogromną zaletą jogi jest to, że pomaga się wyciszyć, odzyskać równowagę psychiczną i się zrelaksować. Zajęcia z Hatha Jogi stanowią jedne z najbardziej obleganych zajęć w naszym Ośrodku Terapii Ruchowej i są szczególnie lubiane przez seniorów. Zajęcia będą prowadzone w formie dostosowanej do wieku i możliwości osób starszych. Mając na uwadze, że nasi seniorzy to osoby mniej zamożne, chcielibyśmy dla nich zrealizować zajęcia nieodpłatnie. Zajęcia poprowadzą wykwalifikowani instruktorzy, z dużym doświadczeniem. Zajęcia będą realizowane 2 razy w tygodniu po 90 minut. Niewątpliwym atutem ćwiczeń Hatha Jogi jest to, że w przypadku wprowadzenia ponownego lock-downu (zamknięcia fitness klubów), zajęcia nasi instruktorzy będą prowadzić również na powietrzu (na boisku przy Stadionie Pomorzanina) w systemie online – w czym mamy również bardzo duże doświadczenie. Joga to ten rodzaj aktywności, który jak wcześniej wspomnieliśmy – można ją ćwiczyć w każdym miejscu (sala, łąka, boisko, plaża, miejskie błonia) ale również powtarzać je we własnym domu i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Kolejnym bardzo często występującym powikłaniem u osób, które przeszły zakażenie Covid-19 są długo utrzymujące się problemy zdrowotne takie jak osłabienie, problemy ze stawami i kręgosłupem. Wirusolog Włodzimierz Gut wskazuje, że SARS-CoV-2 jest wirusem dość młodym i wciąż wiemy o nim bardzo niewiele. Jednak coraz więcej przesłanek ze świata medycyny wskazuje, że lekarze dostrzegają w systemie tzw. pacjentów „długodystansowych”. To pacjenci, którzy pomimo upływu tygodni, a nawet miesięcy po pojawieniu się pierwszych objawów COVID-19, nadal nie wyzdrowieli w pełni. Nawet młode osoby, które nie były hospitalizowane w związku z infekcją COVID-19, ponieważ choroba przebiegała u nich łagodnie, mogą odczuwać trwałe lub późne objawy. Ból stawów wywołany chorobą wymaga aktywnego leczenia, tak by nie utrudniał funkcjonowania i nie stawał się stopniowo coraz silniejszy. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na stawy i kręgosłup, ponieważ pozwalają je „rozruszać” oraz wzmacniają mięśnie, które są w stanie przejąć część obciążenia. Błędnym działaniem jest ograniczenie aktywności gdyż zaprzestanie wykonywania ćwiczeń może skutkować większymi problemami. Dlatego do swojej oferty TZ TKKF wychodząc na przeciw proponuje dla seniorów zajęcia pomagające wzmocnić stawy i kręgosłup. Niewątpliwym atutem tych zajęć – podobnie jak hatha jogi jest to, że w przypadku wprowadzenia ponownego Lock-downu, zajęcia nasi instruktorzy będą prowadzić na świeżym powietrzu lub w przypadku gorszej pogody – w systemie online, bo jak wcześniej wspomnieliśmy – można ją ćwiczyć w każdym miejscu i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Zajęcia będą realizowane 2 razy w tygodniu po 60 minut. Drugą ofertą pomagającą na wzmocnienie stawów i mięśni kręgosłupa będą zajęcia Aqua Fitness. Ruch w wodzie sprawia seniorom ogromną przyjemność, wydzielają się korzystne dla poprawy nastroju endorfiny, co po roku 2020 i pogłębiających się przez sytuację stanach obniżenia stanu psychicznego jest bardzo potrzebne naszym seniorom. Przewidujemy zajęcia 2x tygodniu po 60 minut. Łącznie przewidujemy 20 godzin zajęć na basenie, które zrealizujemy w czasie 2,5 – 3 miesięcy w okresie czerwiec – wrzesień. Zakładamy, że baseny będą otwarte w okresie od maja do września lub października co pozwoli nam zrealizować to zadanie. W przypadku ryzyka (zapowiedzi) zamknięcia basenów – zajęcia będą realizowane z większą częstotliwością. Przewidujemy pobieranie symbolicznej opłaty podczas realizacji zajęć Aqua Fitness-u. Dla seniorów preferujących ruch na świeżym powietrzu proponujemy spotkania podczas spacerów z kijkami, co korzystnie wpływa na układ oddechowy mocno nadwyrężony u osób, które przeszły zakażenie Covid-19. Ponadto Nordic Walking ma korzystny wpływ na nasze stawy, na zgubienie nadprogramowego sadełka i poprawę kondycji fizycznej. Te zajęcia z uwagi na spacery głównie po lesie i na Barbarce możemy realizować niezależnie od wprowadzonych Lock-downów i obostrzeń. Nasza oferta sportowo – rekreacyjna to szereg zajęć, w których każdy senior znajdzie coś dla siebie – amatorów ruchu na świeżym powietrzu zapraszamy na zajęcia z instruktorem na spacer z kijkami w większej grupie. Dla tych, którzy lubią szczególnie basen lub nie mogą uprawiać innej formy aktywności – mamy w ofercie gimnastykę w wodzie. Natomiast ci seniorzy, którzy szukają równowagi i wyciszenia – zajęcia z Hatha Jogi będą doskonałą formą aktywności. Oprócz oferty sportowo – rekreacyjnej dla naszych seniorów proponujemy raz w miesiącu bezpłatne konsultacje z prawnikiem lub psychologiem / psychoterapeutą (po wcześniejszym umówieniu). Na podstawie naszych doświadczeń, obserwacji, opinii, rozmów z dotychczasowymi uczestnikami naszych projektów wiemy, że jest jeszcze jedna korzyść, o jakiej mówią nam nasi seniorzy. Chodzi o motywację do wyjścia z domu. O spotkania z osobami w podobnym wieku, z podobnymi problemami, z takimi samymi schorzeniami. To ich sposób na samotność, na spotkanie się w większym gronie. Wiemy, że te znajomości są kontynuowane, że uczestnicy chodzą wspólnie do teatru, spotykają się „na kawie” i utrzymują kontakty, co korzystnie wpływa na ich samopoczucie i odgania uczucie osamotnienia, Nad realizacją zadania czuwają osoby z wieloletnim doświadczeniem w realizacji zadań oraz wykwalifikowana kadra trenerska i instruktorska. W roku 2021 zamierzamy mocno kontynuować program aktywnego spędzania czasu wolnego wśród dotychczasowych uczestników i jak co roku zachęcić do aktywności w czasie wolnym kolejną grupę seniorów z Torunia. Biorąc pod uwagę sytuację ubiegłego roku, pandemię, izolację, zamknięte baseny, siłownie, kluby fitness – musimy pomóc zwłaszcza osobom starszym zacząć żyć aktywniej lub wrócić do dawnej aktywności, pomóc zgubić dodatkowe kilogramy, pomóc im odzyskać równowagę psychiczną i dobry nastrój. Dlatego zajęcia będziemy realizować nieodpłatnie (lub pobierając symboliczną opłatę), ponieważ wiele osób znalazło się obecnie w bardzo trudnej sytuacji finansowej. Zajęcia Nordic Walking – będą organizowane w każdą sobotę – 60 godzin (60 x 2 godz) Aqua Fitness – zajęcia na basenie, ul. Hallera, – 20 godzin (20 x 1 godz.) Hatha Joga – zajęcia będą realizowanie w Fitness Klubie przy ul. Wojska Polskiego 43. Planujemy zrealizować 40 godzin zajęć (2 grupy po 20 godzin). Konsultacje prawnicze / psychologiczne / psychoterapeutyczne – po wcześniejszym umówieniu – 16 godzin Wszystkie zajęcia będą realizowane z zachowaniem aktualnego reżimu sanitarnego i wprowadzanych obostrzeń.

Miejsce realizacji zadania
Basen MOSiR-u przy ul. Hallera – zajęcia z aqua fitnessu lub inny dostępny basen (szkolny lub MOSiR). Klub fitness Ośrodek Terapii Ruchowej przy ul. Wojska Polskiego 43 lub Stadion Miejski przy ul. Szosa Chełmińska 75 – Hatha joga. Park na Bydgoskim Przedmieściu i w Lasku Bielańskim, teren Barbarki, błonia nadwiślańskie – zajęcia Nordic Walking.

Grupa docelowa
Seniorzy z Torunia, osoby w wieku 65+